0 kcal

1. WIEK: 38 2. WAGA: 107 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 4x -klatka:12x -udo:6x -talia:9x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat z przerwami 6. DIETA: 2750 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu prolka, mdrol 8. TRENING: ppl/cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ćwiczenia na nogi i ramiona z ciężarkami do 10 kg (5 kg na każdą stronę). Jestem zawiedziona bo chudnę 1 kg tygodniowo. Straciłam 2 cm w biodrach (obecnie 113 cm). Jem: 1300 kcal jednak mam problem bo jak jem to nie chce mi się jeść, wspomagam się odżywką białkową. Czy to jest możliwe, żeby nie chudnąć ? Naoglądałam się Biggest Looser gdzie [...]

[...] robie redukcje, narazie zjechalem 7kg. Wazylem 91kg przy 183cm, obecnie juz 84kg wzrost oczywiscie ten sam :D Ogolnie waga dalej leci w dol, standartowo wyciolem 500-800kcal zalezy od dnia jak mi siadze. Przykladowa micha: http://img27.imageshack.us/img27/6932/4hrh.png Oprocz tego na codzien wpierniczam piersi z kuraka, mozarelle, czasem [...]

Siema! Wiek:21 Wzrost:174 Waga:62 Typ budowy: ektomorfik, chudy, wąskie barki Sporty uprawiane: piłka nożna 2x w tyg. cel: zbudowanie masy mięsniowej dieta mniej/więcej ułożona, powoli wdrażana, 3,5 TYS KCAL dziennie doświadczenie na siłowni: nie jestem kompletnie zielony, zdarzało mi sie być kilka(dziesiąt) razy Nasłuchałem i naczytałęm sie, jak [...]

[...] cwiczenia i ile seri na dana partie bo jest tego naprawde za duzo... Czy w diecie mogły by się pojawiać takie rzeczy jak tosty z serem, kiełbasa (tosty i kiełbasa maja duzo kcal) + dorzucałbym do tego gainer i białko/proteiny. Na cyklu bym chciał brac mete + testo a po nim odblok Po cyklu dorzuciłbym kreatyne aby waga nie spadała i pił duzo [...]

[...] bede chcial redukowac tluszcz. Suple ktore bee stosowal to n.o.k.o. 20gram przed t cm3 w dt caps po trenie w dnt 4 caps bo bieganiu venom 1 caps kazdego dnia dieta +500 kcal wartosc 3050 ma kg masy ciala bialko 2,3 tluszcz 1,2 ww 4,6 A oto trening ktory chce stosowac podczas tego cyklu tydzien 1 2 poniedzialek a b wtorek [...]

[...] kazdej foremki wrzucamy miesna kulke wczesniej uformowana w rekach (polecam zwilzyc dlonie). tak przygotowane muffiny wkladamy do rozgrzanego do 180 stopni piekarnika i pieczemy przez 20 minut. gotowe :-) Makro dla calosci: 60g bialka ; 31g tluszczy ; 50g weglowodanow ; kcal: 719 SMACZNEGO :-) /SFD/2018/9/22/608bc5541ef6420caefae78614b0c1e0.jpg

[...] wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane - Thermo Speed Extreme mega caps , CM3 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Suma dobowa: 2153kcal, 187g (35%) białko, 122g (51%) tłuszcze, 80g (15%) węglowodany , zapotrzebowanie dzienne 2590. Obecnie kończę puszkę CM3 180 [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej diety.. Czy może coś dodać, wyrzucić, zmienić? Mam 17 lat 177cm i waże 67kg moje zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal.. Chciałem zaznaczyć że nie mam dostępu do dobrej siłowni ale staram się jak mogę, cwicze w domu czymkolwiek się da :) A to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]

[...] i warzywa 5. godz. 18.00 - 100g ryżu białego lub basmati, 150g piersi kurczaka i warzywa 6. godz 21.00 - 100g ryby oraz garść migdałów. Siłownia 4-5 razy w tygodniu. Aeroby 4-5 razy w tygodniu po siłowni po 45min (rowerek). Według wyliczeń produktów makro wychodzi mniej więcej tak: 2500 kcal, białko 190g, tłuszcze 108g, węgle 234g.

[...] przyrostem tluszczu. moja waga to 91kg wzrost 183cm Posiloek 1 7:00 pladki owsiane 120g rodzynki 10g orzechy wloskie 10g 4jaja kurze 2cale+ 2bialka B:43g W:83 T:24 Razem:727kcal Posilek:2 10:00 ryz brazowy 100g tunczyk w sosie wlasnym 130g tran 20g pomidor 100g B:35g W:70g T:24 Razem:642kcal Posilek:3 13:00 piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek [...]

[...] 188 Cel treningowy: generalnie masa, aktualnie rzeźba Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: rower, narty, plywam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: aktualnie niskotłuszczowa, z kcal na zero Przeciwskaznania medyczne: obciazanie kręgosłupa Zażywane suplementy: bcaa

witam znalazlem tą dietą na stronie twórca miał zapotrzebowanie 2450 kcal, ja mam trochę większe bo 2694kcal,Czy mogę ją zastosować bez zmian?Mam 25lat 171wzrostu 72-73kg wagi,ćwiczę 3 razy w tyg, Bf ok 15%.Cel to zjechać z BF,oraz wyrzeżbić brzuch,tracąc najmniej mięśni.Różnica byłaby tylko w godzinach bo pracę mam 2 zmianową. 10:00 - 70g [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- ubytki białkowe 11)przewidziane finanse na cykl- 230zł 12) uwagi i sugestie Teraz chcialem zapytac, mam na uwadze nitrobolon energizer albo II powder [...]

[...] padnie skąd masz miec siłę i że progres mi nie będzie szedł, że to wszystko bez sensu. Jestem jeszcze szczeniakiem, więc progres idzie mi ciągle chodź jestem na ujemnych kcal). A więc, chce jakiegoś FBW/3x w tygodniu oczywiście. Zastanawiam się nad tym: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem [...]

[...] walenie w siebie kalorii. Widzę tu post chłopaka w moim wieku, mojego wzrostu ale lżejszego ode mnie o dobre 30kg ;D, który ocenia swoje zapotrzebowanie kaloryczne na ~3000kcal (choć jak pisze, nie robi konkretnej masy) - skomentowana jako dobra dieta. Ja na masie, przy treningu aerobowym i siłowym nie przekraczałem nigdy 2700 kcal!!!! Co jest? [...]

[...] zmienic Makroskladniki bialko 2 tluszcz 0.7 wegle reszta czyli ok 1.8 Posilek 1 6 30 Pieczywo chrupkie 3x wpc ostrowia 30gr felix maslo orzechowe b 28 t 9 w 13 / 288kcal posilek 2 10 ryz basmatii 50 piers z kurczaka 150 lyzeczka sosu bolonskiego b 35 t 6 w 46 posilek 3 13 30 ryz basmatii 50 piers z kurczaka 150 slonecznik luskany 20 [...]

[...] i poprawiłem dietę. Planuję zacząć cykl, bo po prawie dwóch latach przestałem rosnąć i muszę jakoś przerwać stagnacje. Diety jako takiej nigdy nie miałem żebym liczył kcal i te sprawy, ale zawsze starałem się zdrowo odżywiać, unikałem węgli prostych, cukrów i takie rzeczy. Teraz aby cykl był efektywny (kreatyna mono, beta alanina) [...]

Witam, z racji mojego duzego wzrostu (195 cm) i sporej wagi (108 kg) musze spozywac az 3300 kcal dziennie,aby nabierać masy. Zależy mi, żeby nie oblać sie za bardzo fatem:) Chodze na silownie od 5 lat, jednak dopiero od marca regularnie. Chcialbym prosic o poprawke mojej diety. Nie mam czasu jesc czesto , dlatego jadam 4 posilki dziennie, oto [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych niema 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2 g bialka, 3gram wegli, 1 gram tlusczy 11)przewidziane finanse na cykl :) 12) uwagi i sugestie prosze o wszelki porady.. z gory dzieki Zmieniony [...]